wyciskanie leżąc

Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]

[...] ?? 5.Wiosłowanie - i jaka tu progresja ?? + co dodatkowo ? A jeżeli bym dorzucił do tego sobote lub niedziele to już lepiej robić na dwa plany ? np.tak ? PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB [...]

[...] czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

Moim problemem w sumie jest źle wyglądająca klatka piersiowa od przodu,czyli pewnie wina leży na słabo rozwiniętym środku klaty,czy taki plan będzie odpowiedni by trochę poprawić opisaną sytuację : Wyciskanie leżąc 12/10/8+ drop set seria łączona: Wyciskanie sztangą skos 10/8/8 Rozpiętki skos 10/10/10 seria łączona: Wyciskanie sztangielkami skos [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s [...]

[...] półsztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie sztangielek 1/12 1/10 1/8 2/6 Wznosy bokiem 4/8 Wznosy w opadzie 4/8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6 Uginanie na modlitewniku 4/8 Pompki na poręczach 4/8 Uginanie nadgarstków podchwyt 4/20 Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3/12

Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]

Piątek / plecy, tyl barkow, biceps 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. podciaganie 4x8 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

KLATKA + TRICEPS 2 x 15 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 75kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 75kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 3 x 12 powt pompki na poreczach, na krzeslach 5 x 5 powt 15kg francuz jednoracz siedzac Troche zaczyna byc trudno sciagac i odkladac [...]

KLATKA + TRICEPS 2 x 15 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 80kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 80kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 5 powt 17.5kg francuz jednoracz siedzac 4 x 8 powt + 10kg pompki na poreczach, na krzeslach 80kg zaczyna byc ciezkie, fajnie sobie [...]

Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 35x5 42,5x5 50x5 58,5x5 67,5x5 76,5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x11 22x8 17x12 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x11 60x8 50x12 4. Szrugs sztangą 80x10 80x10 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-02 16:25:48

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 405 47,5x5 56x5 63x3 72x3 81x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x12 22x8 17x12 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x12 60x10 60x8 4. Szrugs sztangą 80x12 80x12 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-10 13:12:39

Tydzień 3 Trening 3 1. Wyciskanie leżac 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 22x12 22x12 22x12 22x12 22x9 3. Wiosłowanie sztangą 60x12 60x12 60x12 60x12 60x11 4. Szrugs sztangą 80x15 80x13 + 6 serii uginania na ramiona w różnych ustawieniach Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-16 13:27:30

[...] wazy przy swoim wzroscie, i cwiczyl same bice na modlitewniku, to prosze daj se siana Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: [...]

[...] 2 x 15powt Wspięcia na palcach 2 x maks Uginanie ramion ze sztangą stoją 3 x 12powt Skłony w leżeniu głową w dół 2 x 20powt Progresja cotygodniowa: 5kg mc/siad/ 2,5kg wyciskanie leżąc/wiosłowanie 2kg skos/wyciskanie w staniu, podciąganie do brody Dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-11-12 [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<8<6 Wyciskanie sztangielek głową w górę 10<8<8<6 Rozpiętki na ławce skośnej 10=10<8=8 TRENING MIĘŚNI RAMION(BICEPS) Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 10<8<8<6 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10<8=8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] ćwiczeniami? TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 [...]

26.11.2013 Plecki dzisiaj, zmodyfikowalem jednak trening bo tamten mnie nudzil ;] TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku uchwyt neutralny 10xCC, 8x10kg, 8x10kg, 10xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie [...]

03.12.2013 TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku: 8xCC, 10xCC, 10xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w [...]

[...] zresztą sam je zamieniłeś mi;p II TRENING A: Wyciskanie lezacodbijać lekko czy nie? składanka na stałym ciezarze bez przerw: 5 serii jednym ciężarem ? Sado-maso- wyciskanie lezac z PAUZA 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows podchwytem 15/10/5 z chęcią bym zamienił na wyciskanie na górnym skosie góra klatki kuleje +dociskanie nie [...]